Kilon geçen hafta işi yaptıysan artar. Yapmadıysan yerinde kalır ve pazartesi raporu sebebini yazar. Zor geçen bir haftadan sonra, aradan sonra ve bloğun son haftasında iner. Yeni hafta planın istediğinden değil gerçekten kaldırdığından başlar. Bir de hiçbir adımın ve hiçbir koç önerisinin aşamadığı bir üst sınır var.
Bu sayfa o sözün tamamı. Öteki yazılar kısaca değinip buraya bağlanır.
Pazartesi ne görürsün
Her pazartesi yeni hafta hazır. Hareketler bloğun aynısı, her hareketin karşısında o haftanın çalışma ağırlığı, değişen her kilonun yanında da tek satır sebep. BurnX’te bunun pratikteki faydası şu: akşam salona girince bütün bench’ler doluyken bir de “bugün kaç kilo” diye düşünmezsin. O karar verilmiştir, sen setini yaparsın.
Kilo ne zaman artar
Geçen hafta işi yaptıysan. Bu, salonun en eski kuralı: önce işi yap, sonra plaka ekle. Yeni başlayan için de beşinci yılındaki için de aynı işler.
Adım küçüktür. Bir haftada barda birkaç plakalık fark görürsün, sıçrama görmezsin. Kaç kilo yazdığını raporda okursun, senin işin antrenmanı yapmak.
Kilo ne zaman yerinde kalır
İşi yapmadıysan kilo yerinde kalır, rapor da sebebini yazar. O haftanın işi aynı kiloda tekrarları doldurmak. Salonda buna çifte ilerleme denir, double progression. Aynı kiloyla işi bitirirsin, kilo ondan sonra gelir.
Yerinde duran hafta kötü hafta sayılmaz. Zaten çoğu hareket çoğu hafta yerinde durur ve iş bir iki tekrar fazlası olur. Planı senin planın yapan şey de o haftalar.
Kilo ne zaman iner
Üç durumda.
Zor bir haftadan sonra. Hafta zor geçtiyse ertesi hafta kilo biraz iner. Küçük ve bilerek atılan bir geri adım, “iyiydi” deyip iki hafta sonra duvara toslamaktan ucuza gelir. İşi yapınca kilo geri gelir.
Aradan sonra. Tatil, hastalık, final haftası: döndüğün hafta her şey biraz hafif gelir. Kuvvet bir arayı büyük ölçüde atlatır. Daha çabuk sönen şey tendon ve eklemlerin ağır yüke toleransı ile hareketin akışı gibi görünüyor, gerçi buradaki kanıt kuvvet verisinden ince. Bu daha çok antrenörlük pratiği. Yanılmanın bedeli de bir hafif hafta.
Bloğun son haftasında. Son hafta hafif geçer, sonra özet, yeni blok bıraktığın yerden.
Hiçbir şeyin aşamadığı üst sınır
Yukarıdakiler ne derse desin, hiçbir kilo bir haftada belli bir çizginin üstüne çıkamaz. Koç dahil hiçbir şey o çizgiyi geçen bir rakam yazamaz.
Bir blok nasıl görünür
Bench’le başladığın bir blok şöyle geçer. Birinci hafta işi yaptın, pazartesi bar biraz daha ağır geldi. Üçüncü hafta bench gününü kaçırdın, pazartesi kilo yerinde kaldı ve rapor sebebini yazdı. Yedinci hafta zor geçti, pazartesi bar biraz hafifledi, sonraki hafta yine yukarı. Son hafta hafif, ardından blok özeti ve yeni blok bıraktığın yerden.
Gerçek bloklar düz bir rampaya benzemez, benzemesi de gerekmiyor. Yerinde duran haftalar, bir zor hafta, bir seyahat: çizgi öyle kıvrılır. Üst sınır ise hep en üstte durur ve çizgi ona hiç yaklaşmaz.
Tatilden döndüğünde kilolar neden düşmüş olur
Kuralın en çok itiraz alan tarafı bu olsa gerek. Tatile gittin, döndün ve pazartesi raporunda kilolar bıraktığından hafif.
Hata yok, çünkü aradan sonraki ilk hafta dönüş haftasıdır. Üstelik salonda dinlediğimiz sakatlık hikâyelerinin çoğu tam yüklü girilen o ilk haftada başlıyor. Kaybettiğin bir şey de yok: dönüş haftasında işi yapınca olağan adım geri gelir ve birkaç hafta içinde bıraktığın yerin üstündesin. Hafif hafta bir hafta gecikme, sakatlık ise iki ay.
Koç kiloya ne yapabilir
Koç, hesabında bir kez onay verdikten sonra haftana değişiklik önerir, kart olarak. Kabul edersin ya da geçersin, sen kabul etmeden hiçbir şey değişmez. Kilo önerisi de aynı üst sınırdan geçer. Koçun senin için neler yaptığı ayrı bir yazıda.
Sana düşen
Plandan farklı olsa bile gerçekten kullandığın kiloyu ve gerçekten çıkan tekrarı kaydet. Yardımla kalkan tekrar senin tekrarın değildir, toplama yazma. Hafif haftayla da tartışma, çünkü aradan hemen sonra tam yüklü girilen hafta tendonların şikâyete başladığı yer. Herhangi bir çalışma ağırlığı için gelecek haftanın ne olacağını gelecek hafta ağırlık hesaplayıcı gösterir.