BurnX’teki koç haftana değişiklik önerir: antrenman gününü taşımak, bir hareketi değiştirmek, tekrarı ya da kiloyu ayarlamak, bir öğünü değiştirmek. Her önerisi bir kart olarak gelir, kabul edersin ya da geçersin. Kilo önerisi, haftalık kilonun bağlı olduğu üst sınırı aşamaz. Sorularına da senin kendi geçmişinden cevap verir, başka kimsenin geçmişinden değil. Sen yazmazsan devreye girmez.
Koç ne zaman konuşur
Sen yazarsan konuşur, yazmazsan hiçbir şey yapmaz. Yazınca önerir, sen kabul edersin ya da geçersin, zaten önerisi üst sınırı aşamaz.
Hocanın A4 kâğıda yazıp eline tutuşturduğu program da bir kez yazılırdı. Fark sonrasında başlıyor: kâğıtta ikinci haftadan itibaren kiloyu sen ayarlardın, burada yeni hafta her pazartesi gerçekten kaldırdığından hazır gelir, koç da istersen önerir.
Haftanın kilosuna kim karar veriyor
Kaydın. Geçen hafta işi yaptıysan kilo artar, yapmadıysan yerinde kalır ve rapor sebebini yazar. Zor bir haftadan sonra, aradan sonra ve bloğun son haftasında iner. Üstüne de hiçbir adımın ve hiçbir koç önerisinin aşamadığı bir üst sınır var. Hepsi tek yazıda: BurnX gelecek haftanın ağırlığını nasıl belirler.
Mantık yeni bir icat sayılmaz. ACSM’in ilerleme kılavuzu, hedefin bir iki tekrar üstüne iki antrenman art arda çıkınca kilo ekle der (Ratamess ve ark., 2009, Medicine & Science in Sports & Exercise). Önce iş, sonra plaka. Salonda hocanın da söylediği bu.
Koç senin için ne yapar
Koça yazdığın şey bir şikâyet, bir soru ya da bir istek olur. Perşembe dizin ağrıyorsa haftana bir değişiklik önerir. Cuma akşam misafirin varsa antrenmanı başka güne almayı önerir.
Kartta neyin değişeceği ve sebebi yazar. Kabul edince haftan değişir, geçersen hiçbir şey olmaz. Koç hiçbir öneriyi kendi kendine uygulamaz.
Örnek: “Perşembe dizim ağrıyor”
Perşembe bacak günü, programda split squat var ve dizin sabahtan beri ağrıyor. Koça yazarsın, iki kart gelir.
Birinci kart: split squat yerine dizi daha az yükleyen bir hareket. İkinci kart: perşembenin antrenmanını başka bir güne taşımak.
İkisini de kabul edebilirsin, birini de, hiçbirini de. Hiçbirini kabul etmezsen perşembe program olduğu gibi durur. Ben olsam ikinci kartı alırdım: ağrıyan dizle o gün bacağa hiç girmemek, hareket değiştirmekten daha akıllıca. Ama karar senin. Üstelik koç dizine bakmadı, ağrının sebebini bilmiyor. Elindeki tek şey mesajın ve kendi geçmişin.
Koç benim hakkımda neyi biliyor
Senin kendi geçmişini, başka kimsenin değil. Yan sehpadaki adamın kaç bastığını bilmez. Telefonundan neyin çıktığı ayrı bir sayfanın konusu: yapay zekâ özelliklerine ne gider, ne gitmez.
Onay bir kez sorulur, geri alınabilir
Uygulamaya ilk girişte, hiçbir şey gönderilmeden önce, yapay zekâ için açık onayın istenir. BurnX programını ve menünü yapay zekâyla yazdığı için bu onay olmadan uygulama başlamaz. Onay bir kez sorulur, bir daha sorulmaz. Sonradan vazgeçersen uygulamadan hesabını silersin, verilerin silinir. Bağlayıcı metin gizlilik politikası.
Koç, gizlilik politikasında adı yazan bir yapay zekâ modeliyle çalışır. Oradaki metin bağlayıcı olan, bu sayfa onu anlatır.
ChatGPT’ye program yazdırmak neden yetmez
Program yazdırmak kolay. Washif ve arkadaşları 2023’te Biology of Sport’ta GPT-3.5 ve GPT-4’e 12 haftalık ağırlık antrenmanı programı yazdırdı. Programlar genel hatlarıyla makul çıktı. Ama dinlenme süreleri eksikti, bazı yöntemler hiç yoktu, yazarlar da uzman gözü olmadan kullanılmasın dedi.
Oysa asıl mesele ilerleme. Havers ve arkadaşlarının 2025’te aynı dergide yayımladığı değerlendirmede on deneyimli hoca üç farklı sohbet botunun yazdığı planları puanladı. Ortalama orta düzeydi, ölçütlerin çoğu 5 üzerinden 4’ün altında kaldı. En zayıf nokta kaç kiloyla çalışılacağıydı: yüzde yok, kilo yok, “progressive overload uygula” cümlesinin ötesi yok. Yazarların ifadesiyle modeller vücudun antrenmana nasıl tepki verdiğini hesaba katamıyor.
Kartı geçersen ne olur
Hiçbir şey. Program olduğu gibi durur, yeni hafta yine kaydından hazır gelir. Programını bozabilecek tek şey yanlış kayıt, mesela yardımla kalkan tekrarı kayda kendi tekrarın gibi yazmak. Herhangi bir çalışma ağırlığı için gelecek haftanın ne olacağını gelecek hafta ağırlık hesaplayıcı gösterir. Diğer yazılar rehberde.
Kaynaklar
- Ratamess ve ark., 2009, Medicine & Science in Sports & Exercise 41(3):687–708 — ACSM’in ilerleme kılavuzu, kilo artırma şartı: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Washif ve ark., 2023, Biology of Sport — ChatGPT’nin yazdığı 12 haftalık ağırlık antrenmanı programları: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Havers ve ark., 2025, Biology of Sport 42(4) — üretken yapay zekânın yazdığı kas ve kuvvet planlarının hocalar tarafından değerlendirilmesi: pmc.ncbi.nlm.nih.gov